建立肌肉是健身爱好者追求的目标之一,而饮食在肌肉生长中扮演着至关重要的角色。本文将深入探讨健身饮食,阐述快速增肌所需的最佳营养策略,并提供具体的饮食建议和示例食谱。通过科学的膳食搭配,健身者可以最大限度地促进肌肉合成,实现高效增肌。 宏量营养素:蛋白质、碳水化合物和脂肪 健身饮食的基石是宏量营养素:蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉合成必不可少的营养素,每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克。碳水化合物提供能量,促进胰岛素分泌,帮助吸收蛋白质合成所需的氨基酸。脂肪支持激素生成,提供必需脂肪酸,
查看详情